Hábitos Atómicos: Un método sencillo y comprobado para desarrollar buenos hábitos y eliminar los malos. James Clear. 2018. Penguin Random House. 271 pp.
.png){kind=small}
No importa cuáles sean tus objetivos, Atomic Habits ofrece un marco de trabajo comprobado para mejorar día a día. James Clear, uno de los principales expertos mundiales en formación de hábitos, revela estrategias prácticas que te enseñarán exactamente cómo formar buenos hábitos, romper los malos y dominar los pequeños comportamientos que conducen a resultados notables.
Clear es conocido por su capacidad para destilar temas complejos en comportamientos simples que se pueden aplicar fácilmente a la vida diaria y al trabajo. Con base en ideas comprobadas extraídas de la biología, la psicología y la neurociencia, crea una guía fácil de entender para hacer que los buenos hábitos sean inevitables y los malos hábitos imposibles. A lo largo del camino, te inspirará al tiempo que te entretiene con historias reales de medallistas olímpicos, artistas galardonados, líderes empresariales, médicos que han salvado vidas y comediantes estrella que han utilizado la ciencia de los pequeños hábitos para dominar su oficio y llegar a la cima de su campo.
Atomic Habits cambiará tu manera de pensar sobre el progreso y el éxito, y te brindará las herramientas y estrategias que necesitas para transformar tus hábitos, ya seas un equipo que busca ganar un campeonato, una organización que espera redefinir una industria o simplemente un individuo que desea dejar de fumar, perder peso, reducir el estrés o lograr cualquier otro objetivo.
Introducción
El momento decisivo. El viaje del héroe de Joseph Campbell. Una experiencia reveladora. Y supe que si las cosas iban a mejorar, yo era el responsable de lograrlo. Un hábito es una rutina o comportamiento que se realiza con regularidad y casi automáticamente. Empieza a cambiar. Pequeñas mejoras que te dan una sensación de control sobre tu vida. Pequeños cambios al principio se traducirán en resultados notables si pagas el precio. Afronta los contratiempos. Con el tiempo, los hábitos dan sus frutos. Crecimiento exponencial. Alcanza tu máximo potencial.
The Surprising Power of Atomic Habits
El caso del ciclismo británico. Contratación de Dave Brailsford en 2003. La estrategia de acumulación de ganancias marginales: Buscar un pequeño margen de mejora en todo lo que haces. Mejorar un 1 %. Es fácil sobreestimar el valor de las pequeñas mejoras diarias. Los hábitos son el interés compuesto de la superación personal. Una sola decisión es fácil de descartar; es la acumulación de pasos lo que finalmente conduce a un resultado. El éxito, y el fracaso, suelen ser producto de los hábitos diarios. Deberías preocuparte mucho más por tu trayectoria actual que por tus resultados actuales. Tus resultados son la medida rezagada de tus hábitos. El tiempo amplía la diferencia entre el éxito y el fracaso. Necesitas saber cómo funcionan los hábitos y cómo diseñarlos a tu gusto.
Momentos decisivos, resultado de acciones previas, que desarrollan el potencial necesario para desencadenar un cambio importante. A menudo, los hábitos parecen no tener importancia hasta que se cruza un umbral crítico y se alcanza un nuevo nivel de rendimiento. Los hábitos deben persistir lo suficiente para superar esta Meseta de potencial latente. Tu trabajo no se desperdicia, simplemente se almacena. Toda la acción ocurre a 32 grados. Efecto de éxito repentino: el cambio puede tardar años en ocurrir de golpe. La maestría requiere paciencia. Cuida una delicada planta día a día hasta que se convierta en un roble poderoso.
Metas y sistemas. Los resultados tienen poco que ver con las metas, pero casi todo con los sistemas. Las metas se tratan de los resultados que deseas. Los sistemas se tratan de los procesos que conducen a esos resultados. Las metas marcan una dirección, los sistemas ayudan a progresar. El resultado se maneja solo. Enfócate en tu sistema. Resuelve los problemas a nivel de sistema: corrige las entradas y las salidas se solucionarán solas. Cuando te enamoras del proceso, no tienes que esperar a darte permiso para ser feliz. Estás satisfecho cada vez que tu sistema está funcionando. El propósito de establecer metas es ganar el juego, el propósito de construir sistemas es seguir jugando. El compromiso con el proceso determinará tu progreso. No alcanzas el nivel de tus metas, caes al nivel de tus sistemas.
Identidad. Cambiar nuestros hábitos es un desafío por dos razones:
- Intentamos cambiar lo incorrecto.
- Intentamos cambiar de la forma incorrecta.
Las tres capas del comportamiento:
- Resultados
- Sistemas
- Identidad
Para cambiar tus hábitos, empieza por centrarte en quién quieres ser. La motivación intrínseca se da cuando un hábito se convierte en parte de tu identidad. El verdadero cambio de comportamiento es un cambio de identidad. El objetivo no es hacer, sino convertirse. El mayor obstáculo para un cambio positivo es el conflicto de identidad. Convertirse en la mejor versión de uno mismo requiere modificar continuamente tus creencias y actualizar y expandir tu identidad. Te convertirás en alguien a través de tus hábitos. Tu comportamiento refleja tu identidad. El enfoque siempre debe estar en convertirte en ese tipo de persona, no en obtener un resultado específico.
Proceso de dos pasos para una nueva identidad:
- Decide el tipo de persona que quieres ser. Decide quién quieres ser. Las grandes preguntas.
- Compruébalo tú mismo con pequeños logros. Pequeños pasos. Ciclos de retroalimentación.
Tienes el poder de cambiar tus creencias sobre ti mismo. Tu identidad no es inamovible. No se trata de tener algo, se trata de convertirte en alguien.
Mejores hábitos ahora. Edward Thorndike describió el proceso de aprendizaje: Los comportamientos con consecuencias satisfactorias tienden a repetirse, y aquellos que producen consecuencias desagradables tienen menos probabilidades de repetirse. Formación de hábitos: probar, fallar, aprender, intentar de forma diferente. Los hábitos son soluciones automáticas a problemas recurrentes de nuestro entorno. Son atajos mentales aprendidos con la experiencia: recordar el pasado para predecir mejor el futuro. Los hábitos no limitan la libertad, la crean al facilitar los aspectos básicos de la vida. Desarrollar hábitos en el presente te permite lograr más de lo que deseas en el futuro.
Los cuatro pasos de los hábitos:
- La señal desencadena la respuesta.
- La ansiedad es la fuerza motivadora detrás de cada hábito.
- La respuesta es el hábito en sí.
- La recompensa es el objetivo final que cierra el ciclo de retroalimentación.
Recompensas:
- Satisfacen nuestro antojo.
- Nos enseñan qué acciones vale la pena recordar en el futuro.
Si un comportamiento no es suficiente en ninguna de las cuatro etapas, no se convertirá en un hábito.
Las Cuatro Leyes del Cambio de Comportamiento para crear un buen hábito:
- Hazlo obvio.
- Hazlo atractivo.
- Hazlo fácil.
- Hazlo satisfactorio.
Las Cuatro Leyes del Cambio de Comportamiento para romper un mal hábito:
- Hazlo invisible.
- Hazlo poco atractivo.
- Hazlo difícil.
- Hazlo insatisfactorio.
La primera ley: Hazlo obvio
La segunda ley: Hazlo atractivo
La tercera ley: Hazlo fácil
Tácticas avanzadas: Cómo pasar de ser simplemente bueno a ser verdaderamente excelente
Conclusión: El secreto para obtener resultados duraderos.
